Wat is CesarYoga?

CesarYoga is een unieke groepsles waarin yoga en Oefentherapie Cesar worden gecombineerd. In deze les wordt gewerkt aan mobiliteit, souplesse, spierkracht en houding, met veel aandacht voor ademhaling, ontspanning en lichaamsbewustzijn.

Tijdens de oefeningen leert u beter bewegen binnen uw eigen grenzen – en die zijn voor iedereen anders. Door te luisteren naar uw lichaam en bewuster te bewegen, blijft u fit en vermindert u de kans op klachten. U krijgt daarnaast uitleg en praktische adviezen voor thuis, zodat u ook buiten de les actief aan uw gezondheid kunt blijven werken.

CesarYoga kan een aanvulling zijn op uw oefentherapeutische behandeling, maar ook geschikt zijn na afronding of zelfs als zelfstandig bewegingsprogramma.

Voor wie is CesarYoga geschikt?

CesarYoga is geschikt voor iedereen die:

• klachten heeft (of heeft gehad) en toch verantwoord wil blijven bewegen
• op zoek is naar een goede balans tussen in- en ontspanning
• bewuster wil omgaan met houding en beweging
• twijfelt of reguliere yoga geschikt is vanwege lichamelijke klachten
• mee wilt doen

De lessen worden gegeven door docent, oefentherapeut Cesar en fysiotherapeut Linda Heine, waardoor extra ondersteuning en aanpassingen mogelijk zijn. CesarYoga is nadrukkelijk niet zweverig, maar juist praktisch en nuchter. De docent legt helder uit wat er in het lichaam gebeurt en waarom oefeningen op een bepaalde manier worden uitgevoerd.

Wat kunt u verwachten?

• Lessen in kleine groepen (maximaal 12 deelnemers) met veel persoonlijke aandacht
• Focus op houding, ademhaling en gecontroleerd bewegen
• Oefeningen die aangepast kunnen worden aan uw mogelijkheden
• Tijd voor vragen na afloop van de les

Praktische informatie

• Lesduur: 75 minuten
• Frequentie: 1x per week
• Kosten: €55 per maand (automatische incasso)
• Rooster: voor actuele lestijden, kijk op de website

Aanmelden: uw eerste les CesarYoga boekt u via
www.CesarYoga.nl met de knop ‘Boek een les’

Blijf actief, fit en in beweging

De groepsles Gezond Bewegen voor ouderen is speciaal ontwikkeld om op een veilige, plezierige en verantwoorde manier in beweging te blijven. In kleine groepen werken we aan kracht, balans, conditie en mobiliteit, met persoonlijke aandacht en professionele begeleiding van een fysio-/oefentherapeut.

Samen bewegen motiveert, is gezellig en helpt u om actief te blijven in het dagelijks leven.

Waarom bewegen belangrijk is

Regelmatig bewegen is essentieel voor een goede gezondheid, zeker naarmate we ouder worden. Het helpt om:

• de mobiliteit te behouden en stijfheid te verminderen
• spierkracht en botdichtheid te versterken
• het risico op vallen en botbreuken te verkleinen
• de hart- en longfunctie te verbeteren
• een gezond gewicht te behouden
• de mentale gezondheid te ondersteunen

Blijf actief, blijf gezond en geniet van het leven!

Wat kunt u verwachten?

Tijdens de groepslessen komen verschillende onderdelen aan bod:

• Warming-up en stretching
  Voorbereiding van het lichaam en verbeteren van flexibiliteit
• Cardiovasculaire oefeningen
  Verhoogt de hartslag en verbetert het uithoudingsvermogen
• Krachttraining
  Versterkt spieren en botten met lichte gewichten en weerstandsbanden
• Balansoefeningen
  Ter verbetering van stabiliteit en ter vermindering van valrisico
• Cooling-down
  Rustig afsluiten met ontspanning voor lichaam en geest

De oefeningen worden aangepast aan uw niveau en mogelijkheden.

Voordelen van bewegen in groepsverband

• Sociale interactie: ontmoet nieuwe mensen
• Motivatie: samen bewegen stimuleert regelmaat
• Professionele begeleiding: veilig en verantwoord trainen
• Plezier: samen bewegen is leuker dan alleen

Voor wie is deze les geschikt?

De groepsles Gezond Bewegen is geschikt voor ouderen die:

• actief willen blijven
• hun balans, kracht en conditie willen verbeteren
• verantwoord willen bewegen onder deskundige begeleiding
• graag in een gezellige en veilige groepssetting sporten

Ervaring met sporten is niet nodig.

Praktische informatie

• Locatie:
  Sporthal de Wielepet, spinningruimte
  Heijdseweg 9, 2691 VN Monster
  (hoofdingang links)
• Tijd:
  Elke vrijdagmiddag van 13:30 – 14:30 uur
• Kosten:
  €45,- per maand (automatische incasso)
• Wat meenemen:
  • Comfortabele kleding
  • Handdoek
  • Waterfles

Gratis proefles

Wilt u eerst ervaren of deze groepsles bij u past?
U bent van harte welkom voor een gratis proefles.

Meld u aan via info@cesarwestland.nl of bel 0174 627 221 – 06 236 782 63

Wil je een sterke core en een betere houding? Sluit je aan bij onze groepsles Core Training!

Wat is Core Training?

Core Training is een intensieve work-out die zich richt op het versterken van de spieren in je romp, zoals je buik-, rug- en heupspieren: de kern van je lichaam. Core is het Engelse woord voor kern en een algemeen gebruikt begrip voor deze spiergroepen. Een sterke core is essentieel voor een goede houding, balans en stabiliteit, zowel in het dagelijks leven als tijdens andere sporten.

Wat kun je verwachten?

• Afwisselende oefeningen: We werken met lichaamsgewicht, en diverse materialen om elke spier in je core te versterken.

• Voor elk niveau: Of je nu beginner bent of al een ervaren sporter, de oefeningen worden aangepast aan jouw niveau.

• Fun en motivatie: In een groepssetting train je samen met anderen, wat zorgt voor extra motivatie en plezier!

Voordelen van Core Training

• Verbeterde houding en balans

• Minder kans op rugklachten

• Betere sportprestaties

• Meer kracht en uithoudingsvermogen

• Strakkere buikspieren!

Lesinformatie

• Dag en tijd: Iedere donderdag van tot 20:00 tot 21.00 uur

• Locatie: Cesar Westland, vestiging Naaldwijk

• Kosten: €45 voor een maandabonnement

Aanmelden

Wil je meedoen? Meld je dan nu aan via onze website. Of neem contact met ons op als u nog vragen heeft. We helpen u graag!

Valpreventie – Westland blijft staan

Blijf stabiel en zeker op de been

De valpreventietraining is een bewezen oefenprogramma dat speciaal is ontwikkeld om vallen bij ouderen te voorkomen. Het programma helpt u om langer zelfstandig, veilig en met vertrouwen te blijven bewegen in het dagelijks leven.

De training richt zich op het verbeteren van balans, spierkracht en mobiliteit en wordt gegeven in kleine groepen met persoonlijke begeleiding door een gediplomeerde instructeur.

Wat is valpreventie?

Het is een oefenprogramma voor mensen met een verhoogd valrisico. De oefeningen zijn veilig, laagdrempelig en effectief en worden aangepast aan uw persoonlijke mogelijkheden en niveau.

Het doel van de training is:

• het verkleinen van de kans op vallen
• het vergroten van stabiliteit en spierkracht
• het verbeteren van zelfvertrouwen bij bewegen

Hoe is de training opgebouwd?

De valpreventietraining duurt 12 weken en bestaat uit:

• Wekelijkse groepslessen
  1x per week een groepsles van 60 minuten in onze praktijkruimte
• Thuisoefeningen
  Eenvoudige oefeningen om 2 à 3 keer per week thuis te doen
  (ongeveer 15–20 minuten per keer)
• Persoonlijke begeleiding
  Kleine groepen met veel aandacht voor individuele begeleiding en maatwerk

Wat kunt u verwachten?

De training bestaat uit:

• Balansoefeningen voor betere stabiliteit en coördinatie
• Krachttraining voor benen, heupen en romp
• Functionele oefeningen die direct toepasbaar zijn in het dagelijks leven

De lessen zijn veilig, goed opgebouwd en afgestemd op de behoeften van ouderen die actief en zelfstandig willen blijven.

Voor wie is deze training geschikt?

De valpreventietraining is bedoeld voor ouderen:

• met een verhoogd risico op vallen
• die zich onzeker voelen tijdens staan of lopen
• die hun zelfstandigheid zo lang mogelijk willen behouden
• die onder deskundige begeleiding willen trainen

Voordelen van valpreventie

• Verbeterde balans en stabiliteit
• Sterkere spieren en minder kans op blessures
• Meer zelfvertrouwen bij dagelijkse activiteiten
• Aantoonbare vermindering van valincidenten

Het programma draagt bij aan een veiliger, actiever en zelfstandiger leven.

Praktische informatie

Om deel te nemen aan een valpreventie training moet u zich aanmelden. Dit kan online via https://westlandactief.nl/aanbod-valpreventie-westland of neemt contact op met de praktijk. Elke maand starten er verschillende trainingen op diverse locaties. 

De training wordt gesubsidieerd door de gemeente, u betaalt alleen een eigen bijdragen van 50 euro voor onder andere het lesboek, koffie, thee en iets lekkers na afloop. 

Voor meer informatie kunt u contact opnemen via de mail, info@cesarwestland.nl of telefonisch 0174 627 221